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Como malhar em casa? E Quais os benefícios?

charge exercicios fisicos importancia Como malhar em casa? E Quais os benefícios?

Ter uma maior qualidade de vida é uma questão de equilíbrio que envolve uma alimentação mais saudável e a prática regular de exercícios físicos. Muita gente conhece a teoria, mas na hora ‘H’ sempre falta alguma coisa.

malhar em casa Como malhar em casa? E Quais os benefícios?Hoje vamos ver os benefícios de se malhar em casa, a sua academia particular, e dar algumas dicas de exercícios com elásticos, fáceis para se fazer na sua casa mesmo.

As vantagens

Até os mais disciplinados, assíduos visitantes das academias de ginástica, podem num determinado momento acabar cansados. Não do exercício, mas de frequentar o mesmo ambiente. Então, qual o segredo para alcançar a tão sonhada qualidade de vida e ainda exibir um corpo bem torneado?

Simples, elabore um ‘plano B’: monte sua academia em casa.

Mas se você nunca se exercitou, a comodidade de ter uma academia em casa será motivadora para a prática regular de atividade física.

Benefícios

Fazer do exercício físico é um hábito que propicia muitos benefícios como: aumento da força muscular e da flexibilidade do corpo; melhora dos sintomas de estresse e depressão e redução dos malefícios da obesidade, hipertensão, diabetes e colesterol. Mas não esqueça de fazer alongamento antes e depois do treino e de ingerir bastante água para manter o corpo bem hidratado.

Elásticos e extensores

Os elásticos de resistência são baratos e portáteis. Muita gente fica até surpresa em como os exercícios com estes elásticos de resistência podem ser fáceis. Para algo que pesa menos que um par de meias, os elásticos são surpreendentemente bons para fazer os músculos se mexerem. Um dos bônus dos elásticos é que o núcleo dos seus músculos se exercitam durante o treino, ao contrário de outros exercícios de treinamento de força tradicional.

Os elásticos e extensores ganharam popularidade pelos seus resultados na área de estética, no Pilates, em aulas localizada e na área de fisioterapia, onde auxiliava na recuperação de lesões.

kit fitness Como malhar em casa? E Quais os benefícios?Dica para as Mulheres

Para as mulheres a Mundomax dispõe de um kit especial para se fazer exercícios em casa. Neste kit você encontra 4 elásticos, 1 par de pegadas, 1 par de tornozeleiras, 1 cinturão, um Top Oito da Mulher Elástica e mais um Shorts de cós redondo, também da marca Mulher Elástica.

Com este kit fitness, nós prevemos alguns exercícios: exercícios de fortalecimento de tronco, membros superiores e Inferiores. Exercícios de potência que envolvem todo o corpo e exercícios de Tração; Os músculos que podem ser trabalhado com este simples Kit são: peitoral maior, deltóide, tríceps braquial, bíceps braquial, rombóide, glúteo médio, glúteo máximo, quadríceps, bíceps femoral, sloeus e gastrocnêmico;

Conheça os Kits Fitness!

Alguns Exercícios com os Elásticos

Trícepete Unilateral com Elástico

Posição inicial:

De pé, segurando as pontas com as mãos, uma em baixo junto às nádegas e a outra atrás da nuca com o braço em flexão.

Movimento:

Inspirar e fazer a extensão do braço flectido acima da cabeça, expirando no final do movimento. Retornar à posição inicial de forma controlada.

Elevação Lateral com Elástico

Posição inicial:

De pé, com os dois braços próximos ao corpo e com as mãos segurando as pontas do elástico.

Movimento:

Inspirar e fazer a rotação externa do braço, expirando no final do movimento. Retornar à posição inicial de forma controlada.

Elevações Frontais com Elástico (cortador)

Posição inicial:

De pé, com os braços esticados junto a perna a qual o pé está o bre o meio do elástico e as mãos a segurarem as pontas do elástico.

Movimento:

Inspirar e elevar os braços em diagonal até ficarem paralelos ao solo alinhados com os ombros, expirando no final do movimento. Retornar à posição inicial de forma controlada.

Supino Com Elástico

Posição inicial:

De pé, com os joelhos flexionados, passe o elástico sob os dois pés, e segure as pontas com as mõas próximas aos joelhos.

Movimento:

Inspirar e elevar o corpo, deixando retas as costas e pernas, ficando os braços alinhados com o corpo, expirar no final do movimento. Retornar à posição inicial de forma controlada.

Flexão Unilateral do Antebraço com Elástico

Posição inicial:

Em pé, com as pernas separadas à largura dos ombros e ligeiramente flectidas, pisando o elástico. Segurar as pegas dos elásticos com as palmas das mãos viradas para cima com braços esticados em baixo

Movimento:

Inspirar e flectir o braço até ao máximo, expirar no final do movimento. Voltar à posição inicial lentamente controlando a descida, evitando movimentos bruscos.

Exercícios mais Comuns (clique na imagem para ampliar)

exerc%C3%ADcios com el%C3%A1sticos e extensores Como malhar em casa? E Quais os benefícios?

 

Para que os exercícios com elásticos gerem resultados ainda mais positivos, não se esqueça de combiná-los com uma alimentação saudável e consultar um profissional de educação física que oriente suas atividades.

E no site da Mundomax você encontra toda uma linha de produtos e acessórios para Fitness. Confira! https://www.mundomax.com.br/fitness

Ah e não esqueça de passar na loja online da Mundomax para adquirir o seu Kit de Elásticos, http://www.mundomax.com.br/elasticos_extensores_fitness


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junho 01, 2011 Destaques, Fitness

Como fazer exercícios em casa com Elásticos e Extensores

elasticos e extensores Como fazer exercícios em casa com Elásticos e Extensores

Que tal fazer exercícios em casa, com equipamentos próprios, de forma barata, eficaz e de benefícios rápidos? Acredito que muita gente quando leu a pergunta logo atrás disse em voz alta: “Só se for agora” ou “Demorou”! E é isso mesmo, você só vai precisar de um bom Kit de Elásticos e Extensores + uma dose de disposição. E aí, topa? Então vamos lá!

Elásticos e Extensores

Os elásticos de resistência são baratos e portáteis. Muita gente fica até surpresa em como os exercícios com estes elásticos de resistência podem ser fáceis. Para algo que pesa menos que um par de meias, os elásticos são surpreendentemente bons para fazer os músculos se mexerem. Um dos bônus dos elásticos é que o núcleo dos seus músculos se exercitam durante o treino, ao contrário de outros exercícios de treinamento de força tradicional.

Os elásticos e extensores ganharam popularidade pelos seus resultados na área de estética, no Pilates, em aulas localizada e na área de fisioterapia, onde auxiliava na recuperação de lesões.

Benefícios dos exercícios feitos com elásticos:

- A execução dos movimentos exige um maior reagrupamento de fibras musculares, o que resulta na queima de boa quantidade de calorias.

- Como todo exercício aeróbio, auxilia na melhora do sistema circulatório, reduz os níveis de stress, melhora o sono e evita a obesidade.

- Gera fortalecimento muscular, tanto hipertrofia quanto maior resistência, resultando em consistentes melhoras no condicionamento físico e em maior resistência contra lesões.

- Os praticantes têm uma significativa melhora na coordenação motora, na mobilidade e apresentam maior flexibilidade.

- Pode ser utilizado para tratamentos físicos pós-cirurgicos.

Aquecimento

Como deve ser feito antes de qualquer exercício, um aquecimento dos músculos e articulações antes de usar o elástico ajuda a prevenir lesões. O alongamento pode ser simples, como marchar no lugar ou um alongamento de braços, costas e pernas, também ajuda. Durante cada exercício, mantenha o elástico em uma posição em que você se sinta confortável. Se o elástico ficar escorregando, há algumas soluções (Ah, nenhuma delas envolve largar o treino!), você pode fazer um nó nas extremidades, enrolar o elástico em torno de sua mão, ou utilizar elásticos que tenham alças.

Alguns Exercícios com os Elásticos 

Trícepete Unilateral com Elástico

 

Posição inicial:

De pé, segurando as pontas com as mãos, uma em baixo junto às nádegas e a outra atrás da nuca com o braço em flexão.

Movimento:

Inspirar e fazer a extensão do braço flectido acima da cabeça, expirando no final do movimento. Retornar à posição inicial de forma controlada.

 

Elevação Lateral com Elástico

 

Posição inicial:

De pé, com os dois braços próximos ao corpo e com as mãos segurando as pontas do elástico.

Movimento:

Inspirar e fazer a rotação externa do braço, expirando no final do movimento. Retornar à posição inicial de forma controlada.

 

Elevações Frontais com Elástico (cortador)

 

Posição inicial:

De pé, com os braços esticados junto a perna a qual o pé está o bre o meio do elástico e as mãos a segurarem as pontas do elástico.

Movimento:

Inspirar e elevar os braços em diagonal até ficarem paralelos ao solo alinhados com os ombros, expirando no final do movimento. Retornar à posição inicial de forma controlada.

 

Supino Com Elástico

 

Posição inicial:

De pé, com os joelhos flexionados, passe o elástico sob os dois pés, e segure as pontas com as mõas próximas aos joelhos.

Movimento:

Inspirar e elevar o corpo, deixando retas as costas e pernas, ficando os braços alinhados com o corpo, expirar no final do movimento. Retornar à posição inicial de forma controlada.

 

Flexão Unilateral do Antebraço com Elástico

Posição inicial:

Em pé, com as pernas separadas à largura dos ombros e ligeiramente flectidas, pisando o elástico. Segurar as pegas dos elásticos com as palmas das mãos viradas para cima com braços esticados em baixo

Movimento:

Inspirar e flectir o braço até ao máximo, expirar no final do movimento. Voltar à posição inicial lentamente controlando a descida, evitando movimentos bruscos.

 

Exercícios mais Comuns (clique na imagem para ampliar)

exercícios com elásticos e extensores Como fazer exercícios em casa com Elásticos e Extensores

 

Para que os exercícios com elásticos gerem resultados ainda mais positivos, não se esqueça de combiná-los com uma alimentação saudável e consultar um profissional de educação física que oriente suas atividades.

No site da TORIAN, desenvolvedora de produtos para fitness, você encontra muitos outros vídeos com exercícios para você fazer em casa.  http://www.torianallsports.com.br/videos_listagem.aspx

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Ah e não esqueça de passar na loja online da Mundomax para adquirir o seu Kit de Leásticos, Confira! http://www.mundomax.com.br/elasticos_extensores_fitness

outubro 29, 2010 Fitness
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